【體重管理】別讓壞心情“偷走”你的腰線，心理科醫(yī)生教你如何科學(xué)自救
來(lái)源：臨床心理科  作者：麥思資  添加時(shí)間：2025年05月27日   點(diǎn)擊數(shù):0

@各位“工傷肚腩”擁有者們

讓我們一同探索一個(gè)謎題

為何您雖將健身視頻收藏了數(shù)百遍

腹部的贅肉卻依舊頑固？

答案或許深藏于

您的大腦之中……

壓力與脂肪積累

當(dāng)您面臨工作KPI的壓力或被孩子氣到惱怒時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)古老的生存機(jī)制，分泌壓力激素皮質(zhì)醇。這種激素會(huì)促使身體在腹部囤積脂肪，仿佛在暗示您需要儲(chǔ)備能量以應(yīng)對(duì)困境。

情緒化進(jìn)食的誤區(qū)

失戀后狂吃冰淇淋或被批評(píng)后猛啃炸雞，這些行為如同用食物作為情緒的創(chuàng)可貼。大腦會(huì)誤導(dǎo)您認(rèn)為甜食能帶來(lái)快樂(lè)，但實(shí)則在享受完美食后，您會(huì)面臨負(fù)罪感以及衣物過(guò)緊的窘境。

熬夜對(duì)代謝的影響

熬夜追劇或刷手機(jī)的夜晚，新陳代謝會(huì)受到嚴(yán)重影響。身體會(huì)將本應(yīng)用于燃燒卡路里的能量，轉(zhuǎn)而用于應(yīng)對(duì)熬夜帶來(lái)的疲勞，從而導(dǎo)致“過(guò)勞肥”。

自我懲罰的惡性循環(huán)

“我這么胖不配吃沙拉”的想法，會(huì)使您陷入 “擺爛-暴食-更自責(zé)”的循環(huán)。這種自我否定的態(tài)度，如同對(duì)漏水的船大喊 “你活該沉沒(méi)”，卻忽視了自身的需求。

如何科學(xué)自救？

?緩解壓力：每日進(jìn)行20分鐘的冥想或適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如拳擊，以減輕壓力。

?建立健康飲食習(xí)慣：在想吃零食時(shí)先喝杯水，將含糖飲料替換為蘇打水加檸檬。

?規(guī)律作息：為手機(jī)設(shè)定使用時(shí)間限制，保證充足的睡眠。

?與身體和解：嘗試用瑜伽等健康方式替代報(bào)復(fù)性進(jìn)食，與身體建立良好的關(guān)系。

最后，那些因情緒而積累的脂肪，實(shí)際上是身體發(fā)出的信號(hào)，表明它受到了傷害，需要被關(guān)愛(ài)。與其過(guò)度關(guān)注體重，不如學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己。因?yàn)槎脨?ài)自己的人，永遠(yuǎn)會(huì)閃耀光芒。

還不快放下手中的零食？

挺起自信的腰桿